La dieta sana non basta: devi mangiare piano e masticare bene
«La meditazione è una forma di nutrimento rigenerativo per il corpo, le emozioni, la sfera mentale ed esistenziale. Possiamo considerarla a tutti gli effetti come un integratore della nostra dieta...
2 MINUTI DI LETTURA
«La meditazione è una forma di nutrimento rigenerativo per il corpo, le emozioni, la sfera mentale ed esistenziale. Possiamo considerarla a tutti gli effetti come un integratore della nostra dieta biologica. La Meditazione della gentilezza rappresenta un allenamento biologico, emozionale, mentale»: losostiene Daniel Lumera, sassarese, sociobiologo ed esperto internazionale di meditazione , autore di best seller.
Ecco quattro step fondamentali per il benessere quotidiano da realizzare a casa tra meditazione e mindful eating grazie alla collaborazione con Lumera e Annamaria Acquaviva, dietista nutrizionista in Italia per il consorzio California Prune Board.
Mangiare lentamente, masticando bene, favorisce la buona digestione e il senso di sazietà che è fondamentale nell’approccio alla dieta: lo percepiamo, infatti, solo dopo venti minuti dall’inizio della masticazione.
Imparare a meditare, a partire dal respiro. La meditazione insegna ad essere più consapevoli delle emozioni che si vivono e a godere dei momenti che si trascorrono con sé stessi o con i propri cari. Focalizzarsi su ogni istante e valorizzare “il qui e ora” favorisce anche il controllo dello stress.
Controllare la postura. Per un giorno intero, provare ad essere costantemente consapevole della postura che si adotta aiuta il raggiungimento del benessere personale. Che si sia seduti, sdraiati o in piedi, concentrare tutta la propria attenzione verso il proprio corpo ha un effetto immediato nel ripristinare la propria coscienza del presente.
Guarda, ascolta, senti. Dopo i primi esercizi introduttivi per respirazione e postura, praticare un semplice esercizio di meditazione come la “Meditazione della Gentilezza”.
«Chi pratica gentilezza ogni giorno – spiega Lumera – fa un investimento sulla salute. Ha un impatto sul processo d’infiammazione e rallenta i danni ossidativi causati dai radicali liberi. Ha un impatto positivo sul tono dell’umore, sulle abilità cognitive come la lucidità e la memoria».
Ecco quattro step fondamentali per il benessere quotidiano da realizzare a casa tra meditazione e mindful eating grazie alla collaborazione con Lumera e Annamaria Acquaviva, dietista nutrizionista in Italia per il consorzio California Prune Board.
Mangiare lentamente, masticando bene, favorisce la buona digestione e il senso di sazietà che è fondamentale nell’approccio alla dieta: lo percepiamo, infatti, solo dopo venti minuti dall’inizio della masticazione.
Imparare a meditare, a partire dal respiro. La meditazione insegna ad essere più consapevoli delle emozioni che si vivono e a godere dei momenti che si trascorrono con sé stessi o con i propri cari. Focalizzarsi su ogni istante e valorizzare “il qui e ora” favorisce anche il controllo dello stress.
Controllare la postura. Per un giorno intero, provare ad essere costantemente consapevole della postura che si adotta aiuta il raggiungimento del benessere personale. Che si sia seduti, sdraiati o in piedi, concentrare tutta la propria attenzione verso il proprio corpo ha un effetto immediato nel ripristinare la propria coscienza del presente.
Guarda, ascolta, senti. Dopo i primi esercizi introduttivi per respirazione e postura, praticare un semplice esercizio di meditazione come la “Meditazione della Gentilezza”.
«Chi pratica gentilezza ogni giorno – spiega Lumera – fa un investimento sulla salute. Ha un impatto sul processo d’infiammazione e rallenta i danni ossidativi causati dai radicali liberi. Ha un impatto positivo sul tono dell’umore, sulle abilità cognitive come la lucidità e la memoria».
Non lasciare decidere l'algoritmo:
scegli La Nuova Sardegna per le tue notizie su Google
